Percorso sportivo dell'étang de la Sillandais
Descrizione
Il percorso sportivo dell'étang de la Sillandais circonda il bacino d'acqua a Chavagne. Il giro di 1,8 km segue sentieri ombreggiati tra l'étang e il bosco. Dodici laboratori punteggiano il tracciato: trave di equilibrio, barre fisse e parallele, scala orizzontale, slalom, salto degli ostacoli, salto del pecora e muro di arrampicata. È meglio seguirli in ordine, dal più semplice al più intenso. La partenza si trova nel parcheggio dell'étang, con accesso libero.
Il percorso Percorso sportivo dell'étang de la Sillandais misura 1.8 km e ha 12 stazioni. Si trova a Chavagne, nel dipartimento di Ile-et-Vilaine.
fitness_center Le stazioni del percorso
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Trave di equilibrio
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Sbarra per trazioni
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Parallele
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Scala orizzontale
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Ostacoli
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Cavallina
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Plinto
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Panca per addominali
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Barra per piegamenti
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Slalom
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Parete di arrampicata
format_list_numbered Le stazioni nell'ordine del percorso
Ecco una sessione completa da svolgere sul posto, adattata alle stazioni di questo percorso. Scegli il tuo livello per regolare ogni esercizio.
self_improvement Riscaldamento
Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
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Trave di equilibrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Sbarra per trazioni
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Parallele
Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Scala orizzontale
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Ostacoli
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Cavallina
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Plinto
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Panca per addominali
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Barra per piegamenti
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Slalom
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Parete di arrampicata
Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.
spa Defaticamento
Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
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Autore
Mickaël LEBRET
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Verificato il 06/09/2026
Informazioni tecniche
Distanza : 1.8 km
Attrezzatura : 12
Città : Chavagne (35)
Mappa
Indicazioni per la partenza