Parcours sportif del estanque de la Sillandais
Descripción
El recorrido deportivo del estanque de la Sillandais rodea el cuerpo de agua, en Chavagne. El bucle de 1,8 km transita por caminos sombreados entre el estanque y el bosque. Doce talleres marcan el trazado: viga de equilibrio, barras fijas y paralelas, escalera horizontal, eslalon, salto de vallas, salto de ovejas y muro de escalada. Es mejor seguirlos en orden, del más suave al más intenso. La salida se encuentra en el aparcamiento del estanque, de acceso libre.
La ruta Parcours sportif del estanque de la Sillandais tiene 1.8 km y tiene 12 estaciones. Se encuentra en Chavagne, en el departamento de Ile-et-Vilaine.
fitness_center Las estaciones del recorrido
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Barra de equilibrio
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Barra de dominadas
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Barras paralelas
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Escalera horizontal
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Vallas
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Pídola
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Plinto
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Banco de abdominales
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Barra de flexiones
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Eslalon
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Muro de escalada
format_list_numbered Las estaciones en el orden del recorrido
Aquí tienes una sesión completa para hacer en el lugar, adaptada a las estaciones de este recorrido. Elige tu nivel para ajustar cada ejercicio.
self_improvement Calentamiento
Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de equilibrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Barra de dominadas
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Barras paralelas
Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Escalera horizontal
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Vallas
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Pídola
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Plinto
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Banco de abdominales
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Barra de flexiones
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Eslalon
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Muro de escalada
Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.
spa Vuelta a la calma
Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
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Autor
Mickaël LEBRET
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Verificado el 06/09/2026
Información técnica
Distancia : 1.8 km
Equipamiento : 12
Ciudad : Chavagne (35)
Mapa
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