Med träningsstationerna. Utan dem: 25 min till fots, 10 min springande.
Se den här leden på Visorando
navigationGPS-navigering i appen
mapIGN-karta
downloadGPX-spår att ladda ner
open_in_new
Den sportiga leden vid Sillandais damm går runt vattnet i Chavagne. Den 1,8 km långa slingan följer skuggiga stigar mellan dammen och skogen. Tolv stationer finns längs rutten: balansbom, fasta och parallella stänger, horisontell stege, slalom, hinderhopp, fåraherde och klättervägg. Det är bäst att följa dem i ordning, från den mildaste till den mest intensiva. Startpunkten ligger vid parkeringen vid dammen, med fri tillgång.
Sportstig vid Sillandais dammen leden är 1,8 km och har 12 stationer. Den ligger i Chavagne, i departementet Ile-et-Vilaine.
Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
Så gör du
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
Läs mer om det här redskapetSå gör du
Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.
Läs mer om det här redskapetAvsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
Laddar recensioner...
Ett foto, en station som saknas, ett namn att rätta: föreslå en ändring.
Författare : Mickaël LEBRET
