With the exercise stations. Without them: 25 min walking, 10 min running.
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The athletic course around the Étang de la Sillandais circles the body of water in Chavagne. The 1.8 km loop takes you along shaded paths between the pond and the woods. Twelve stations line the route: balance beam, fixed and parallel bars, horizontal ladder, slalom, hurdle jump, sheep jump, and climbing wall. It's best to follow them in order, from the easiest to the most intense. The starting point is located at the pond's parking area, which is freely accessible.
The Sporting Trail of the Sillandais Pond trail is 1.8 km and has 12 stations. It is located in Chavagne, in the department of Ile-et-Vilaine.
Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.
How to do it
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.
Learn more about this equipmentFinish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.
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Author : Mickaël LEBRET
