Sporting Trail of the Sillandais Pond

Stations along the trail

Warm-up : Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.

1. Balance beam Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Pull-up bar Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Parallel bars Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Monkey bars Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Hurdles Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Leapfrog posts Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Vault box Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Sit-up board Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Push-up bar Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Climbing wall Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Cool-down : Finish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.