Sportparcours van het meer van de Sillandais

De stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Bokspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Springkast Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Buikspierbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Opdrukstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Klimmuur Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.