Sillandais'in lammen urheilureitti

Chavagne (35) · 1.8 km

Reitin kuntoilupisteet

Tasapainopuomi

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Leuanvetotanko

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Nojapuut

Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

Vaakatikkaat

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Aidat

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Pukkihyppely

Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.

Hyppyarkku

Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.

Vatsalihaspenkki

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Punnerrustanko

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Pujottelu

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Kiipeilyseinä

Repérez les prises avant de monter. Poussez surtout avec les jambes et guidez-vous avec les bras. Gardez trois appuis stables à chaque déplacement.

Ehdotettu harjoitus

Alkulämmittely

Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

Liikkeet

Tasapainopuomi Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Nojapuut Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Aidat Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Pukkihyppely Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
Hyppyarkku Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
Vatsalihaspenkki Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Punnerrustanko Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Kiipeilyseinä Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Loppuverryttely

Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.

Ilmoitukset