Sillandais'in lammen urheilureitti

Reitin kuntoilupisteet

Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

1. Tasapainopuomi Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Nojapuut Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Aidat Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Pukkihyppely Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Hyppyarkku Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Vatsalihaspenkki Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Punnerrustanko Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Kiipeilyseinä Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.