Parcours sportif del estanque de la Sillandais

Las estaciones del recorrido

Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

1. Barra de equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Escalera horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Vallas Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Pídola Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Plinto Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Banco de abdominales Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Barra de flexiones Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Muro de escalada Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.