Percorso sportivo dell'étang de la Sillandais

Le stazioni del percorso

Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.

1. Trave di equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Parallele Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Scala orizzontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Cavallina Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Plinto Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Panca per addominali Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Barra per piegamenti Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Parete di arrampicata Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.