Sportstig vid Sillandais dammen

Stationerna längs spåret

Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.

1. Balansbom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Räck Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Barr Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Armgångsstege Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
5. Häckar Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
6. Bockhoppning Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
7. Plint Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
8. Situpsbänk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
9. Armhävningsstång Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
10. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
11. Klättervägg Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.

Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.