Percurso desportivo de Brignais
Descrição
Percurso esportivo instalado ao longo do Merdenson, em Brignais. Conta com treze estações distribuídas ao longo do ribeiro, com bancos na partida e na chegada para descansar ou fazer um piquenique. As estações vão do aquecimento à recuperação. Encontramos um slalom, um salto de ovelha, uma viga de equilíbrio, uma prancha para abdominais, uma escada horizontal, barreiras, um posto de rotação do tronco e barras de alongamento. A entrada é feita pelo estacionamento do parque e o acesso é livre.
Está localizado em Brignais, no departamento de Rhône.
fitness_center As estações do percurso
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Trave de equilíbrio
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Escada horizontal
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Barreiras
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Salto ao eixo
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Banco de abdominais
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Barras de alongamento
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Rotação da anca
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Slalom
format_list_numbered As estações pela ordem do percurso
Aqui está uma sessão completa para fazer no local, adaptada às estações deste percurso. Escolha o seu nível para ajustar cada exercício.
self_improvement Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Escada horizontal
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Barreiras
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Salto ao eixo
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Banco de abdominais
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Barras de alongamento
Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Rotação da anca
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Slalom
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
spa Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
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Autor
Mickaël LEBRET
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Verificado em 12/07/2026
Informação técnica
Equipamento : 13
Cidade : Brignais (69)
Mapa
Direções para o início