Parcours sportif de Brignais
Descripción
Parcours deportivo instalado a lo largo del Merdenson, en Brignais. Cuenta con trece estaciones repartidas a lo largo del arroyo, con bancos al inicio y al final para descansar o hacer un picnic. Las estaciones se suceden desde el calentamiento hasta la recuperación. Se puede encontrar un slalom, un salto de oveja, una viga de equilibrio, una tabla para abdominales, una escalera horizontal, setos, un puesto de rotación del tronco y barras de estiramiento. La entrada se realiza por el aparcamiento del parque y el acceso es libre.
Se encuentra en Brignais, en el departamento de Rhône.
fitness_center Las estaciones del recorrido
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Barra de equilibrio
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Escalera horizontal
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Vallas
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Pídola
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Banco de abdominales
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Barras de estiramiento
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Rotación de cadera
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Eslalon
format_list_numbered Las estaciones en el orden del recorrido
Aquí tienes una sesión completa para hacer en el lugar, adaptada a las estaciones de este recorrido. Elige tu nivel para ajustar cada ejercicio.
self_improvement Calentamiento
Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de equilibrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Escalera horizontal
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Vallas
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Pídola
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Banco de abdominales
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Barras de estiramiento
Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Rotación de cadera
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Eslalon
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
spa Vuelta a la calma
Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
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Autor
Mickaël LEBRET
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Verificado el 12/07/2026
Información técnica
Equipamiento : 13
Ciudad : Brignais (69)
Mapa
Indicaciones al inicio