Percorso sportivo di Brignais
Descrizione
Percorso sportivo situato lungo il Merdenson, a Brignais. Comprende tredici stazioni distribuite lungo il torrente, con panchine all'inizio e alla fine per riposarsi o fare un picnic. Le postazioni si susseguono dall riscaldamento al recupero. Si trovano uno slalom, un salto del pecora, una trave di equilibrio, una tavola per gli addominali, una scala orizzontale, delle siepi, una stazione di rotazione del tronco e delle barre per lo stretching. L'ingresso avviene dal parcheggio del parco e l'accesso rimane libero.
Si trova a Brignais, nel dipartimento di Rhône.
fitness_center Le stazioni del percorso
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Trave di equilibrio
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Scala orizzontale
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Ostacoli
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Cavallina
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Panca per addominali
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Barre per lo stretching
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Rotazione del bacino
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Slalom
format_list_numbered Le stazioni nell'ordine del percorso
Ecco una sessione completa da svolgere sul posto, adattata alle stazioni di questo percorso. Scegli il tuo livello per regolare ogni esercizio.
self_improvement Riscaldamento
Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
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Trave di equilibrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Scala orizzontale
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Ostacoli
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Cavallina
Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Panca per addominali
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Barre per lo stretching
Posez un pied ou une main sur la barre adaptée à votre souplesse. Étirez doucement, sans à-coup. Tenez la position quelques secondes en respirant calmement.
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Rotazione del bacino
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Slalom
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
spa Defaticamento
Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
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Autore
Mickaël LEBRET
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Verificato il 12/07/2026
Informazioni tecniche
Attrezzatura : 13
Città : Brignais (69)
Mappa
Indicazioni per la partenza