Percorso sportivo di Brignais
Brignais, Rhône
13 stazioni
Livello: Principiante
Percorso sportivo situato lungo il Merdenson, a Brignais. Comprende tredici stazioni distribuite lungo il torrente, con panchine all'inizio e alla fine per riposarsi o fare un picnic. Le postazioni si susseguono dall riscaldamento al recupero. Si trovano uno slalom, un salto del pecora, una trave di equilibrio, una tavola per gli addominali, una scala orizzontale, delle siepi, una stazione di rotazione del tronco e delle barre per lo stretching. L'ingresso avviene dal parcheggio del parco e l'accesso rimane libero.
Le stazioni del percorso
Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
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Trave di equilibrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Scala orizzontale
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Ostacoli
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Cavallina
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
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Panca per addominali
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barre per lo stretching
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Rotazione del bacino
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
les-parcours-de-sante.fr/it/fiche/221, stampato il 14/10/2026