Sportieve route van Brignais
Brignais, Rhône
13 stations
Niveau: Beginner
Sportief parcours langs de Merdenson, in Brignais. Het telt dertien ateliers verspreid langs de beek, met banken bij de start en de finish om uit te rusten of te picknicken. De posten volgen elkaar op van de warming-up tot het herstel. Je vindt er een slalom, een schapensprong, een evenwichtsbalk, een plank voor de buikspieren, een horizontale ladder, horden, een romprotatiepost en rekstangen. De toegang verloopt via de parkeerplaats van het park en de toegang is vrij.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
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Evenwichtsbalk
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Apenrek
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Horden
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Bokspringen
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
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Buikspierbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Stretchstangen
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Heupdraaier
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/221, afgedrukt op 13/10/2026