Sportlicher Rundweg von Brignais
Brignais, Rhône
13 Stationen
Niveau: Anfänger
Sportlicher Parcours entlang des Merdenson in Brignais. Er umfasst dreizehn Stationen, die sich entlang des Baches verteilen, mit Bänken am Anfang und am Ende zum Ausruhen oder Picknicken. Die Stationen folgen aufeinander von der Erwärmung bis zur Erholung. Hier findet man einen Slalom, einen Schafsprung, einen Balancierbalken, eine Bank für Bauchübungen, eine horizontale Leiter, Hürden, eine Rumpfdrehstation und Dehnungsbarren. Der Zugang erfolgt über den Parkplatz des Parks und ist frei.
Die Stationen des Parcours
Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
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Schwebebalken
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Hangelleiter
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Hürden
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Bockspringen
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
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Bauchmuskelbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Dehnstangen
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Hüfttwister
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
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Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.
les-parcours-de-sante.fr/de/fiche/221, gedruckt am 13.10.2026