Sportig spår i Brignais
Brignais, Rhône
13 stationer
Nivå: Nybörjare
Sportig bana som ligger längs Merdenson, i Brignais. Den har tretton stationer som är spridda längs bäcken, med bänkar vid starten och målet för att vila eller ha picknick. Stationerna följer varandra från uppvärmning till återhämtning. Här finns en slalombana, ett fårhopp, en balansbom, en planka för magövningar, en horisontell stege, häckar, en rotationsstation för överkroppen och stretchstänger. Ingången sker via parkeringen vid parken och tillgången är fri.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
-
Balansbom
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Armgångsstege
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Häckar
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
-
Bockhoppning
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
-
Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Stretchstänger
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Höftvridare
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
-
Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/221, utskriven 14/10/2026