Brignaisin urheilureitti
Brignais, Rhône
13 pistettä
Taso: Aloittelija
Urheilupolku, joka kulkee Merdenson-joen varrella Brignais'ssa. Polulla on kolmetoista työpistettä, jotka on sijoitettu puroa pitkin, ja alussa sekä lopussa on penkkejä lepoa tai piknikkiä varten. Tehtävät etenevät lämmittelystä palautumiseen. Polulta löytyy slalomi, lampaan hyppy, tasapainopuu, vatsalihaslauta, vaakasuora tikas, esteitä, vartalon kiertopiste ja venyttelytangot. Sisäänkäynti tapahtuu puiston parkkipaikan kautta, ja pääsy on vapaa.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Aidat
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
-
Pukkihyppely
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Venyttelytangot
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Lantionpyöritin
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/221, tulostettu 13.10.2026