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Parcours de Santé
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Parcours sportif de Brignais

Brignais, Rhône

13 ateliers

Niveau : Débutant

Parcours sportif installé le long du Merdenson, à Brignais. Il compte treize ateliers répartis au fil du ruisseau, avec des bancs au départ et à l'arrivée pour se reposer ou pique-niquer. Les postes s'enchaînent de l'échauffement à la récupération. On y trouve un slalom, un saut de mouton, une poutre d'équilibre, une planche pour les abdominaux, une échelle horizontale, des haies, un poste de rotation du tronc et des barres d'étirement. L'entrée se fait par le parking du parc et l'accès reste libre.

Les ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

  1. Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
  2. Échelle horizontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
  3. Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
  4. Saute-mouton Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
  5. Planche à abdominaux Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
  6. Barres d'étirement Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
  7. Rotation du bassin Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
  8. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.

les-parcours-de-sante.fr/fr/fiche/221, imprimé le 13/10/2026