Szlak sportowy w Brignais
Brignais, Rhône
13 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa zainstalowana wzdłuż Merdenson w Brignais. Składa się z trzynastu stacji rozmieszczonych wzdłuż strumienia, z ławkami na początku i na końcu, aby odpocząć lub urządzić piknik. Stacje są uporządkowane od rozgrzewki do regeneracji. Znajdują się tam slalom, skok owcy, belka równoważna, deska do ćwiczeń brzucha, drabinka pozioma, płotki, stacja do rotacji tułowia oraz drążki do rozciągania. Wejście odbywa się przez parking w parku, a dostęp jest bezpłatny.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Płotki
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
-
Skoki przez kozła
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążki do rozciągania
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Twister
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
-
Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/221, wydrukowano 13.10.2026