verifiedVerificado em 12/07/2026
Com as estações de exercício. Sem elas: 20 min a caminhar, 10 min a correr.
Percurso de saúde equipado no complexo desportivo Gilles Laforêt, em Chaponnay. O circuito desenrola-se sobre um solo natural, ao lado dos campos de desporto e do estádio. Ele liga cerca de quinze estações de exercício ao longo de uma volta de aproximadamente 1,5 quilômetro. Encontram-se lá barras fixas, barras paralelas, uma viga de equilíbrio, uma escada horizontal, um mastro e aparelhos de ginástica. O acesso é livre durante todo o ano.
O percurso Percurso de saúde do complexo desportivo Gilles Laforêt tem 1,5 km e tem 14 estações. Está localizado em Chaponnay, no departamento de Rhône.
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Como fazer
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Saisissez le mât haut au-dessus de la tête. Serrez le mât entre vos pieds ou vos jambes. Montez en alternant poussée des jambes et traction des bras.
Saber mais sobre este aparelhoComo fazer
Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.
Saber mais sobre este aparelhoTermine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
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Autor : Mickaël LEBRET
