Percurso de saúde do complexo desportivo Gilles Laforêt
Chaponnay, Rhône
1,5 km · Cerca de 50 min com as estações de exercício · 14 estações
Nível: Iniciante
Percurso de saúde equipado no complexo desportivo Gilles Laforêt, em Chaponnay. O circuito desenrola-se sobre um solo natural, ao lado dos campos de desporto e do estádio. Ele liga cerca de quinze estações de exercício ao longo de uma volta de aproximadamente 1,5 quilômetro. Encontram-se lá barras fixas, barras paralelas, uma viga de equilíbrio, uma escada horizontal, um mastro e aparelhos de ginástica. O acesso é livre durante todo o ano.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Mastro de trepar
Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/220, impresso em 15/10/2026