Szlak zdrowia kompleksu sportowego Gilles Laforêt
Chaponnay, Rhône
1,5 km · Około 50 min wraz ze stacjami ćwiczeń · 14 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa zdrowotna zaaranżowana w kompleksie sportowym Gilles Laforêt w Chaponnay. Obwód przebiega po naturalnym podłożu, obok boisk sportowych i stadionu. Łączy około piętnastu stanowisk ćwiczeniowych wzdłuż pętli o długości około 1,5 kilometra. Znajdują się tam drążki, poręcze, belka równoważna, drabinka pozioma, maszt i ściany gimnastyczne. Dostęp jest wolny przez cały rok.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Drążek do pompek
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Słup wspinaczkowy
Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
-
Drabinka gimnastyczna
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/220, wydrukowano 15.10.2026