Wandelroute van het sportcomplex Gilles Laforêt
Chaponnay, Rhône
1,5 km · Ongeveer 50 min met de oefenstations · 14 stations
Niveau: Beginner
Gezondheidsparcours aangelegd bij het sportcomplex Gilles Laforêt, in Chaponnay. Het circuit loopt over een natuurlijke ondergrond, naast de sportvelden en het stadion. Het verbindt een vijftal oefenstations langs een lus van ongeveer 1,5 kilometer. Hier vind je vaste stangen, parallelle stangen, een evenwichtsbalk, een horizontale ladder, een paal en wandrekken. Toegang is het hele jaar door gratis.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
-
Evenwichtsbalk
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Optrekstang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Parallelle stangen
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Apenrek
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Opdrukstang
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
-
Klimpaal
Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.
-
Wandrek
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/220, afgedrukt op 14/10/2026