verifiedVerificado el 12/07/2026
Con las estaciones de ejercicio. Sin ellas: 20 min caminando, 10 min corriendo.
Parcours de salud acondicionado en el complejo deportivo Gilles Laforêt, en Chaponnay. El circuito se desarrolla sobre un suelo natural, al lado de los campos de deporte y del estadio. Conecta una quincena de talleres de ejercicio a lo largo de un bucle de aproximadamente 1,5 kilómetros. Allí se encuentran barras fijas, barras paralelas, una viga de equilibrio, una escalera horizontal, un mástil y espalderas. El acceso es libre durante todo el año.
La ruta Parque de salud del complejo deportivo Gilles Laforêt tiene 1,5 km y tiene 14 estaciones. Se encuentra en Chaponnay, en el departamento de Rhône.
Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
Cómo hacerlo
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Saisissez le mât haut au-dessus de la tête. Serrez le mât entre vos pieds ou vos jambes. Montez en alternant poussée des jambes et traction des bras.
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Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.
Más información sobre este aparatoTermina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
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Autor : Mickaël LEBRET
