verifiedVerificato il 12/07/2026
Con gli attrezzi. Senza: 20 min a piedi, 10 min di corsa.
Percorso di salute attrezzato presso il complesso sportivo Gilles Laforêt, a Chaponnay. Il circuito si sviluppa su un terreno naturale, accanto ai campi sportivi e allo stadio. Collega una quindicina di stazioni di esercizio lungo un anello di circa 1,5 chilometri. Qui si trovano barre fisse, barre parallele, una trave di equilibrio, una scala orizzontale, un palo e delle sbarre. L'accesso è libero tutto l'anno.
Il percorso Percorso di salute del complesso sportivo Gilles Laforêt misura 1,5 km e ha 14 stazioni. Si trova a Chaponnay, nel dipartimento di Rhône.
Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
Come fare
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Saisissez le mât haut au-dessus de la tête. Serrez le mât entre vos pieds ou vos jambes. Montez en alternant poussée des jambes et traction des bras.
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Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.
Scopri di più su questo attrezzoConcludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
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Autore : Mickaël LEBRET
