Percurso de saúde de Guebwiller

format_list_numbered As estações pela ordem do percurso

Aqui está uma sessão completa para fazer no local, adaptada às estações deste percurso. Escolha o seu nível para ajustar cada exercício.

1. 1 Painel de partida
   Como fazer

   Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

2. 2 Trave de equilíbrio
   Como fazer

   Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

3. 3 Passos japoneses
   Como fazer

   Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.

4. 4 Barra fixa
   Como fazer

   Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

5. 5 Barras paralelas
   Como fazer

   Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

6. 6 Escada horizontal
   Como fazer

   Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

7. 7 Barreiras
   Como fazer

   Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

8. 8 Salto ao eixo
   Como fazer

   Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.

9. 9 Trave de saltos
   Como fazer

   Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

10. 10 Banco de abdominais
    Como fazer

    Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

11. 11 Barra de flexões
    Como fazer

    Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

12. 12 Slalom
    Como fazer

    Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

13. 13 Pista de corrida
    Como fazer

    Courez ou marchez d'un pas soutenu entre les ateliers. Gardez une respiration régulière. Adaptez l'allure à votre forme du jour.

14. 14 Degraus de step
    Como fazer

    Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.

15. 15 Marche en canard
16. 16 Assouplissement Étirement
17. 17 Assouplissement étirement
18. 18 Sauts
19. 19 Assouplissement étirement
20. 20 Extension
21. 21 Assouplissement étirement
22. 22 Abdominaux
23. 23 Barreiras
    Como fazer

    Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

24. 24 Rotation du tronc
25. 25 Déplacement latéral
26. 26 Assouplissement étirement

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