Com as estações de exercício. Sem elas: 50 min a caminhar, 25 min a correr.
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No coração da floresta entre Guebwiller e Rimbachzell, este percurso - também chamado de Percurso de Saúde da Sandgrube - proporcionará uma sessão de esporte em plena natureza! Ele apresenta desnível. Pequeno bônus: Você pode escolher entre duas variantes: uma versão curta de 900m e uma longa de 2800m. Abaixo, você encontrará fotos dos equipamentos deste percurso.
O percurso Percurso de saúde de Guebwiller tem 2,8 km e tem 25 estações. A elevação positiva é 120 m. Está localizado em Guebwiller, no departamento de Haut-Rhin.
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Como fazer
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
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Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.
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Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.
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Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.
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Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.
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Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
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Courez ou marchez d'un pas soutenu entre les ateliers. Gardez une respiration régulière. Adaptez l'allure à votre forme du jour.
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Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.
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Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
Saber mais sobre este aparelhoTermine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
Trave de equilíbrio
Passos japoneses
Barra fixa
Barras paralelas
Escada horizontal
2
Barreiras
Salto ao eixo
Trave de saltos
Banco de abdominais
Barra de flexões
Slalom
Pista de corrida
Degraus de step
Painel de partida
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Autor : Mickaël LEBRET
