Parcours de santé de Valabre
Description
Parcours de santé en accès libre dans le secteur de Valabre, à Gardanne. Un panneau de départ ouvre l'itinéraire, qui aligne plusieurs ateliers d'exercice comme une poutre d'équilibre, une échelle horizontale et un poste d'appuis faciaux. Le tracé se déroule dans un environnement boisé.
Il se situe à Gardanne, dans le département des Bouches-du-Rhône.
fitness_center Les ateliers du parcours
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Poutre d'équilibre
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Échelle horizontale
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Barre d'appui facial
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Panneau de départ
format_list_numbered Les ateliers dans l'ordre du parcours
Voici une séance complète à réaliser sur place, adaptée aux ateliers de ce parcours. Choisissez votre niveau pour ajuster chaque exercice.
self_improvement Échauffement
Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
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Poutre d'équilibre
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Échelle horizontale
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Barre d'appui facial
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Panneau de départ
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
spa Retour au calme
Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.
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Auteur
Mickaël LEBRET
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Vérifié le 12/07/2026
Fiche technique
Équipements : 4
Ville : Gardanne (13)
Carte
Itinéraire jusqu'au départ
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