Percurso de saúde de Valabre
Descrição
Percurso de saúde de acesso livre na área de Valabre, em Gardanne. Um painel de partida inicia o itinerário, que alinha vários ateliês de exercício, como uma viga de equilíbrio, uma escada horizontal e um posto de apoios faciais. O trajeto se desenrola em um ambiente arborizado.
Está localizado em Gardanne, no departamento de Bouches-du-Rhône.
fitness_center As estações do percurso
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Trave de equilíbrio
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Escada horizontal
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Barra de flexões
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Painel de partida
format_list_numbered As estações pela ordem do percurso
Aqui está uma sessão completa para fazer no local, adaptada às estações deste percurso. Escolha o seu nível para ajustar cada exercício.
self_improvement Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Escada horizontal
Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.
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Barra de flexões
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Painel de partida
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
spa Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
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Autor
Mickaël LEBRET
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Verificado em 12/07/2026
Informação técnica
Equipamento : 4
Cidade : Gardanne (13)
Mapa
Direções para o início
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