Percurso de saúde de Valabre

As estações do percurso

Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.

1. Trave de equilíbrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Escada horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
3. Barra de flexões Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
4. Painel de partida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.