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Parcours de Santé

fitness_center Planche à dorsaux

Exercices, muscles travaillés et parcours équipés.

Planche à dorsaux

La planche à dorsaux renforce les muscles du bas du dos. Elle complète le travail des abdominaux. Un dos solide protège la posture au quotidien.

accessibility_new Muscles travaillés

Lombaires Fessiers Muscles du dos

directions_run Comment faire

Placez-vous à plat ventre, jambes calées. Redressez le buste en contractant le bas du dos. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.

star_border Variante débutant

Relevez le buste sur une faible amplitude. Croisez les bras sur la poitrine.

star Variante confirmé

Augmentez l'amplitude et marquez une pause en haut. Ralentissez la descente pour renforcer le gainage.

health_and_safety Conseils de sécurité

Ne montez pas le buste au-delà de l'alignement du dos. Évitez les à-coups et gardez un mouvement régulier.

list Parcours équipés

3 parcours de santé proposent cet agrès.

Aire de fitness du complexe sportif Henri Barberan

place Verneuil-l'Étang

verified_user 23/09/2026
Parcours de santé de Cugnaux

↔ 0.7 km | 13 agrès | place Cugnaux

verified_user 12/07/2026
Parcours de santé du Val

15 agrès | place Nanteuil-lès-Meaux

verified_user 23/09/2026

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Planche à abdominaux Planche à abdominaux Barre d'appui facial Barre d'appui facial

Questions fréquentes

Comment utiliser l'agrès « Planche à dorsaux » sur un parcours de santé ?
Placez-vous à plat ventre, jambes calées. Redressez le buste en contractant le bas du dos. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Comment débuter avec l'agrès « Planche à dorsaux » ?
Relevez le buste sur une faible amplitude. Croisez les bras sur la poitrine.
Comment progresser avec l'agrès « Planche à dorsaux » ?
Augmentez l'amplitude et marquez une pause en haut. Ralentissez la descente pour renforcer le gainage.
Où trouver l'agrès « Planche à dorsaux » sur un parcours de santé ?
3 parcours de santé publiés sur ce site proposent cet agrès, à Cugnaux, Nanteuil-lès-Meaux et Verneuil-l'Étang.