Circuit sport-santé du chemin de l'Enfer
Saint-Jacques-de-la-Lande (35)
Les ateliers du parcours
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Rotation du bassin
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Vélo elliptique
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Rameur
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Marcheur aérien
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Séance suggérée
Échauffement
Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
Les exercices
- Rotation du bassin Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
- Vélo elliptique Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Rameur Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Marcheur aérien Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Retour au calme
Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.