Circuito deportivo-salud del camino del Infierno
Saint-Jacques-de-la-Lande (35)
Las estaciones del recorrido
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Rotación de cadera
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Bicicleta elíptica
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Máquina de remo
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Caminador aéreo
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Sesión sugerida
Calentamiento
Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
Los ejercicios
- Rotación de cadera Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
- Bicicleta elíptica Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Máquina de remo Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Caminador aéreo Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Vuelta a la calma
Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.