Circuit sport-gezondheid van het pad van de Hel

Saint-Jacques-de-la-Lande (35)

De stations van het parcours

Heupdraaier

Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.

Crosstrainer

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Roeitrainer

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Air walker

Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.

Voorgestelde training

Opwarming

Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

De oefeningen

Heupdraaier Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Roeitrainer Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Air walker Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.

Afkoeling

Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.

Meldingen