Sport-Gesundheits-Rundweg des Weges zur Hölle
Saint-Jacques-de-la-Lande (35)
Die Stationen des Parcours
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Hüfttwister
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Crosstrainer
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Rudergerät
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Air Walker
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Empfohlenes Training
Aufwärmen
Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
Die Übungen
- Hüfttwister Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
- Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Rudergerät Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Air Walker Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Ausklang
Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.