Szlak sportowo-zdrowotny ścieżki Piekła

Saint-Jacques-de-la-Lande (35)

Stanowiska ćwiczeń na trasie

Twister

Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.

Orbitrek

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Wioślarz

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Piechur

Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.

Proponowany trening

Rozgrzewka

Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

Ćwiczenia

Twister Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
Orbitrek Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Wioślarz Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Piechur Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.

Wyciszenie

Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.

Powiadomienia