Circuito esportivo-saudável do caminho do Inferno
Saint-Jacques-de-la-Lande (35)
As estações do percurso
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Rotação da anca
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Bicicleta elíptica
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Remador
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Caminhante aéreo
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Sessão sugerida
Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Os exercícios
- Rotação da anca Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
- Bicicleta elíptica Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Remador Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Caminhante aéreo Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.