Kuntoilureitti Helvetin polulla

Saint-Jacques-de-la-Lande (35)

Reitin kuntoilupisteet

Lantionpyöritin

Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.

Crosstrainer

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Soutulaite

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Ilmakävelijä

Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.

Ehdotettu harjoitus

Alkulämmittely

Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

Liikkeet

Lantionpyöritin Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Soutulaite Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Ilmakävelijä Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.

Loppuverryttely

Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.

Ilmoitukset