Health and Fitness Circuit of the Path of Hell
Saint-Jacques-de-la-Lande (35)
Stations along the trail
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Hip twister
Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.
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Elliptical trainer
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Rowing machine
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Air walker
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Suggested workout
Warm-up
Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.
The exercises
- Hip twister Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
- Elliptical trainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Rowing machine Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Air walker Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Cool-down
Finish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.