Hälsosportcirkeln vid Helvetets stig

Saint-Jacques-de-la-Lande (35)

Stationerna längs spåret

Höftvridare

Montez sur le plateau et tenez les poignées. Faites pivoter le bassin d'un côté puis de l'autre. Gardez le buste et les épaules stables.

Crosstrainer

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Roddmaskin

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Air walker

Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.

Föreslaget träningspass

Uppvärmning

Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.

Övningarna

Höftvridare Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Roddmaskin Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Air walker Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.

Nedvarvning

Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.

Aviseringar