Parcours de santé du Val de Landrouët
Merdrignac (22) · 1.7 km
Les ateliers du parcours
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Table de saut
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Vélo elliptique
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Rameur
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Panneau de départ
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Séance suggérée
Échauffement
Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
Les exercices
- Table de saut Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
- Vélo elliptique Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Rameur Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Panneau de départ Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Retour au calme
Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.