Helseløype i Val de Landrouët
Merdrignac (22) · 1.7 km
Stasjonene langs løypa
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Plint
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Ellipsemaskin
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Romaskin
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Starttavle
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Foreslått økt
Oppvarming
Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
Øvelsene
- Plint Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
- Ellipsemaskin Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Romaskin Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Starttavle Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Nedtrapping
Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.