Val de Landrouëtin terveydentiekki

Merdrignac (22) · 1.7 km

Reitin kuntoilupisteet

Hyppyarkku

Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.

Crosstrainer

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Soutulaite

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Lähtötaulu

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Ehdotettu harjoitus

Alkulämmittely

Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

Liikkeet

Hyppyarkku Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Soutulaite Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Lähtötaulu Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Loppuverryttely

Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.

Ilmoitukset