Wandelroute van Val de Landrouët
Merdrignac (22) · 1.7 km
De stations van het parcours
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Springkast
Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.
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Crosstrainer
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Roeitrainer
Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.
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Startbord
Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.
Voorgestelde training
Opwarming
Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
De oefeningen
- Springkast Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
- Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Roeitrainer Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
- Startbord Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Afkoeling
Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.