Szlak zdrowia Val de Landrouët

Merdrignac (22) · 1.7 km

Stanowiska ćwiczeń na trasie

Skrzynia gimnastyczna

Placez-vous face à la table. Montez dessus en poussant sur les jambes puis redescendez. Enchaînez les montées à un rythme régulier.

Orbitrek

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Wioślarz

Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez sur les jambes puis tirez les poignées vers vous. Revenez en position de départ en contrôlant le retour.

Tablica startowa

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Proponowany trening

Rozgrzewka

Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

Ćwiczenia

Skrzynia gimnastyczna Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
Orbitrek Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Wioślarz Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Tablica startowa Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Wyciszenie

Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.

Powiadomienia