Parcours sportif du parc du Rhône
Grigny (69)
As estações do percurso
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Barreiras
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Barra de flexões
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Slalom
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
Sessão sugerida
Aquecimento
Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
Os exercícios
- Barreiras Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
- Barra de flexões Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
- Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Retorno à calma
Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.