Parcours sportif du parc du Rhône

Grigny (69)

Stanowiska ćwiczeń na trasie

Płotki

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Drążek do pompek

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Slalom

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Proponowany trening

Rozgrzewka

Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

Ćwiczenia

Płotki Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Drążek do pompek Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.

Wyciszenie

Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.