Parcours sportif du parc du Rhône
Grigny (69)
Stationerna längs spåret
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Häckar
Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.
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Armhävningsstång
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
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Slalom
Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.
Föreslaget träningspass
Uppvärmning
Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
Övningarna
- Häckar Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
- Armhävningsstång Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
- Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Nedvarvning
Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.