Parcours sportif du parc du Rhône

Grigny (69)

De stations van het parcours

Horden

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Opdrukstang

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Slalom

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Voorgestelde training

Opwarming

Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

De oefeningen

Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Opdrukstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.

Afkoeling

Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.

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