Percurso de saúde do planalto de Chenôve (CRAPA)
Chenôve, Côte-d'or
2,4 km · Cerca de 30 min com as estações de exercício
Nível: Iniciante
O planalto de Chenôve abriga um percurso de saúde chamado CRAPA. Três circuitos de 1,85 km, 3,35 km e 5,5 km são pontuados por oficinas esportivas de acesso livre. A partida é feita a partir do estacionamento da casa do planalto.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/128, impresso em 10/11/2026